Interior Sales bis zu -70% entdecken!

Proteinshake zum Abnehmen Frau Fitness Matte Shake

Zur Traumfigur ganz ohne Magenknurren – genau dabei hilft das Abnehmen mit Proteinpulver. Sie dachten, Proteinpulver sei nur für das Krafttraining zum Muskelaufbau geeignet? Nicht ganz, denn es hilft auch durch eine erhöhte Sättigung, effektiv und leicht Gewicht zu verlieren! Vorgemacht haben es uns Models wie Adriana Lima, die vor Victoria’s Secret Shows auf das Abnehmen mit Proteinpulver setzte. Sie möchten auch so einen schlanken Body wie die Brasilianerin? Wir verraten, ob es mit den Proteinshakes klappt. Alles über die Wirkung, Inhaltsstoffe, vegane Optionen sowie leckere Rezepte für den Proteinshake zum Abnehmen erfahren Sie hier:

Der Proteinshake zum Abnehmen – funktioniert das?

Helfen Proteinshakes & Co. wirklich bei der Diät, fragen Sie sich? Ja – denn im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fetten setzt Eiweiß mehr von dem Sättigungshormon Peptid frei. Es hilft außerdem, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, wird es regelmäßig eingenommen. Heißhunger hat so keine Chance und Sie sind trotz Abnehmen voller Energie! Die Zufuhr von Proteinpulver sorgt zudem dafür, dass der Körper bei Kalorienreduzierung Fett statt Muskeln abbaut. Zugefügte Vitamine und Mineralstoffe unterstützen ein vitales Gefühl während dem Abnehmen mit Proteinpulver. Dieses dient somit meist als kompletter Mahlzeitenersatz!

Wichtig: Ob Sie ein Abnehmen überhaupt nötig haben, erfahren Sie durch die Bestimmung des BMI (der Body-Mass-Index). Der BMI ist dabei das Körpergewicht (in Kilogramm) geteilt durch das Quadrat der Körpergröße (in Meter). Das Normalgewicht liegt dabei zwischen 18,5 und 24,9.

Was ist Proteinpulver und welche Varianten gibt es für den Proteinshake zum Abnehmen?

Proteinpulver, beziehungsweise Eiweißpulver, sind Nahrungsergänzungsmittel, die aus verschiedenen tierischen oder pflanzlichen Proteinquellen bestehen. Protein Konzentrat enthält dabei etwa 60 bis 80%, Protein Isolat sogar circa 90 bis 95% Protein. Protein Hydrolysat sorgt bei variierendem Proteinanteil dafür, dass der Körper die Proteine noch schneller aufnehmen kann. Welches davon für Sie am besten ist, hängt von dem eigenen Körpergewicht und der Häufigkeit der Einnahme ab. Proteinpulver sollten einen Proteingehalt von mindestens 75% und weniger als 5% Zucker aufweisen.

Schnell wirkend: Das Whey Protein

Diese Variante wird aus Milch hergestellt. Das Whey Protein enthält wenig Laktose, wodurch es für viele Menschen verträglicher ist. Denn es ist mit 20% nur Nebenbestandteil des Milcheiweißes. Es ist schnell verdaulich, was zu einem schnellen Anstieg von Aminosäuren führt, und so schnell zu einer Wirkung. Whey Protein macht zudem zuverlässig mit weniger Kalorien als eine Hauptmahlzeit satt und unterstützt gleichzeitig die Fettverbrennung beim Training.


Langanhaltend: Das Casein Protein

Casein ist im Gegensatz zu Whey ein langsam verdauliches Molkeprotein, das bei einer kalorienreduzierten Ernährung die Fettverbrennung verstärkt. Es ist mit 80% Hauptbestandteil des Milcheiweißes. Der größte Unterschied zu Whey liegt in der Geschwindigkeit, mit welcher der Körper es aufnimmt. Die Aminosäuren werden bei Casein langsamer in den Blutkreislauf aufgenommen und der Eiweißabbau in den Muskeln gesenkt.


Ohne Laktose: Das Ei Protein

Eier sind bekannt für Ihre Menge an Protein. Als tierisches Produkt sind sie eine vollwertige Eiweißquelle – sie enthalten alle neun Aminosäuren, die der Körper nicht selber bauen kann. Eiweißpulver und Eiweißshakes sind gute Alternativen für Menschen mit Milcheiweißallergie. Gleichzeitig verspricht Eiweißpulver ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.


Proteinpulver: Was sind vegane Alternativen für den Proteinshake zum Abnehmen?

Vegane Proteinpulver enthalten keinerlei tierische Inhaltsstoffe, haben aber genauso viel Eiweiß! Sie können fertig in Proteinmischungen, auch mit leckeren Aromen, gekauft werden. Pflanzliche Proteinpulver sind dabei ballaststoffreicher als tierische Proteinpulver, werden also langsamer verdaut und sind fettarm. Für manche Proteinpulver werden verschiedene pflanzliche Eiweißquellen gemischt, um vollwertiger zu werden. Das sind beliebte pflanzliche Eiweiß-Quellen für den Proteinshake:

  • Brauner Reis
  • Soja
  • Mandeln
  • Quinoa
  • Chia Samen
  • Erbse
  • Artischocke
  • Hanf
  • Alfalfa
  • Leinsamen

Der Gewinner: Dieses Proteinpulver hilft am besten beim Abnehmen

Um bei einer Diät Körperfett zu verlieren, setzten Sie am besten auf Casein-Proteinpulver. Denn der Körper zehrt davon am längsten. Es verstärkt das Sättigungsgefühl und begünstigt den Fettabbau. Der vegane Gewinner ist das Erbsenprotein. Damit werden einige Sättigungshormone schneller freigesetzt als bei Milchproteinen, wodurch das Abnehmen mit Proteinpulver besser klappt.

Tipps zur Einnahme: Wieviel Proteinpulver im Proteinshake zum Abnehmen

Proteinshake zum Abnehmen Frau Shake Sport

Hier heißt es: Erstmal auf die Waage stellen! Denn Proteinpulver muss nach Körpergewicht eingenommen werden. Pro Tag sollte eine gesamte Aufnahme von etwa 0,7 Gramm je Kilogramm Körpergewicht angestrebt werden. Am besten ist es, die Einnahmen regelmäßig über den Tag zu verteilen. Morgens, mittags, abends ein Proteinshake, so haben Sie stets Energie und das Hungergefühl bleibt aus.

Bei dem Abnehmen mit dem Proteinpulver Casein, dem “Nacht-Protein”, kann dieses zudem vor dem Schlafengehen durch den Proteinshake eingenommen werden.

Die besten Rezepte: Proteinshakes zum Abnehmen

Leckere Protein Shakes sind im Gegensatz zu Varianten wie Pancakes, einem Müsli-Mix oder Kuchen die einfachste Variante, Proteinpulver zu verarbeiten. Wir haben leckere und schnelle Rezepte für Sie zusammengestellt, mit denen Ihrem Traumgewicht nichts mehr im Wege steht. So können Sie Ihr Proteinpulver kombinieren:

Tipp: Ein professioneller Ernährungsplan von Experten ist immer das beste zum Abnehmen!

Go green: Der Gurke-Dill Protein Shake für zwei

Zur Vorbereitung die Gurke in kleine Stücke schneiden. Dann mit den anderen Zutaten und dem Proteinpulver in den Mixer geben. Tipp: Kleie setzt sich schnell ab – also am besten sofort genießen!

  • 300 ml Milch (alternativ pflanzlich)
  • 75 g Joghurt (alternativ pflanzlich)
  • 1/2 Gurke mit Schale
  • 1 TL Dill
  • 1 TL Leinsamen
  • 2 EL Kleie
  • Salz, Pfeffer

Fruchtig: Der Heidelbeer-Mandel Protein Shake für zwei

Einfach alle Zutaten mit dem Proteinpulver in den Mixer geben. Die Mandeln liefern dabei zusätzliches Eiweiß und gesunde Fette.

  • 300 ml Milch (alternativ pflanzlich)
  • 100 g Magerquark (für den veganen Protein Shake auslassen)
  • 100 g Heidelbeeren
  • 2 EL gemahlene Mandeln
  • 3 EL Haferflocken
  • 1 TL Honig

Sauer: Der Zitronen-Soja Protein Shake für zwei

Die Grapefruit und die Pomelo halbieren und auspressen. Mit dem Soja-Drink und dem Agavendicksaft in den Mixer geben! Anschließend die gewaschene Zitronenmelisse in den Drink geben. Fertig ist der Protein Shake!

  • 2 Stiele Zitronenmelisse
  • 1 große Grapefruit
  • 1 kleine Pomelo
  • 200 ml Soja-Drink
  • 4 TL Agavendicksaft

Extra-Tipp: Der Green Detox Juice


Lese-Tipps: Klicken Sie doch auch in unsere Artikel zu den Themen Brain Food und frisch gepresste Säfte! Und wenn Sie noch Inspiration zum Sport suchen, beraten wir Sie in unseren Artikeln “das Home Workout” und Yoga für Zuhause.